嗨，董醫(yī)師，最近全民健身的風(fēng)實(shí)在是太大了，為了追隨潮流，小新我每天堅(jiān)持跟練一個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在腦子里成天都是“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要”，走路上聽到《本草綱目》都忍不住原地踢兩下腿……苦練一個(gè)多月，大家都說我瘦了不少，可把我樂壞了~作為一名外科醫(yī)生，您對最近流行的健身操怎么看？

健身操是一種居家鍛煉健身的好方法，既可以提升心肺功能，也有利于減脂塑形。隨著“全民運(yùn)動(dòng)”的持續(xù)火爆，作為一名骨科醫(yī)生的我，最近也是“忙碌”了起來，家里長輩、親戚、朋友的輪番咨詢，包括門診的一些病人，有腰腿痛、髖部疼痛、甚至還有踝關(guān)節(jié)扭傷的，一問，還真有不少是因?yàn)樘偬?。為了大家更科學(xué)合理的健身，避免受到不必要的傷害，在這里和大家多說幾句~

小新聽說，有的小伙伴才跟跳了1次，第二天整個(gè)下肢都酸的不得了，走路都費(fèi)勁……

哈哈，經(jīng)本人實(shí)踐，這一類的健身操雖然動(dòng)作簡單，但運(yùn)動(dòng)量卻著實(shí)不小，尤其對平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的朋友來講，實(shí)屬劇烈運(yùn)動(dòng)了。由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，糖原無氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，加之我們運(yùn)動(dòng)過后絕大多數(shù)人直接去洗漱休息，導(dǎo)致乳酸在肌肉和血液中堆積，便會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。關(guān)于這一點(diǎn)大家不用太擔(dān)心，畢竟這是在運(yùn)動(dòng)過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后會(huì)自動(dòng)消失。相反，千萬不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，反而通過經(jīng)常的鍛煉，可以提高機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝能力，經(jīng)常鍛煉并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，就不會(huì)再出現(xiàn)稍一鍛煉便會(huì)肌肉酸痛的現(xiàn)象。在劇烈運(yùn)動(dòng)后保持一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，也是可以加快乳酸代謝的哦，總之大家鍛煉時(shí)一定要科學(xué)，量力而行。

光看這個(gè)動(dòng)圖，我的屁股和腿已經(jīng)在酸了……請教您一下，我們在家跳這樣的健身操，有沒有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？

劉教練的健身操當(dāng)中有一段是踢毽子的動(dòng)作，這本身應(yīng)該是鍛煉我們縫匠肌，也就是從髖關(guān)節(jié)到膝蓋內(nèi)側(cè)的這部分肌肉的，事實(shí)上我們許多朋友動(dòng)作并不能到位，靠的是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的借力，這可就隨時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)的扭傷了，還包括高抬腿時(shí)，對我們腰大肌等等都是考驗(yàn)！

如何正確避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？之前的科普中，我們外科的專家也和大家講過相關(guān)內(nèi)容，給大家貼心奉上→傳送門在此

乘著“全民運(yùn)動(dòng)”的東風(fēng)，和大家分享一下我們現(xiàn)階段的軟組織損傷處理原則：PEACE & LOVE

PEACE：指的是急性傷后處理的原則，一般來說急性期大概是傷后的1～3天，但其實(shí)急性期的長短因人而異，還是要看傷口狀態(tài)和嚴(yán)重、深淺程度來判斷。

P 指Protection名為：保護(hù)，在急性期，限制運(yùn)動(dòng)約 1~3 天，減少出血，避免再次損傷。

E 指Elevation名為：抬高受傷部位，高度最好可以高于心臟，有利于消腫。

A 指 Avoid anti-inflammatory modalities 名為避免消炎藥，因?yàn)閾p傷后的炎性反應(yīng)從傷口愈合的層面來說其實(shí)是好事，它是修復(fù)的第一步！

C 指 Compression名為使用繃帶或貼扎壓迫，給予受傷部位外部壓力，可以限制關(guān)節(jié)內(nèi)水腫和組織出血。尤其針對踝關(guān)節(jié)扭傷，給予適當(dāng)壓迫，可以降低腫脹、改善生活品質(zhì)。

E 指 Educate 名為正確教育，也就是專業(yè)人士正確的指導(dǎo)，有需要可以聯(lián)系我哦！

再講一下，LOVE：急性期之后的復(fù)建。

在急性期過后，如果傷口沒有紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象，基本上就可以開始進(jìn)行亞急性階段的處理，即可遵循ＬＯＶＥ亞急性期處理原則。

L 指 Load 名為適當(dāng)負(fù)重，給予機(jī)械式刺激，加上適當(dāng)負(fù)重，可以促進(jìn)復(fù)原，強(qiáng)化肌腱、肌肉、韌帶的修復(fù)。注意是在急性期之后。

O 指Optimism名為保持樂觀，提高復(fù)原的可能性。

V 指 Vascularisation 名為保持血液循環(huán)暢通，急性期之后在不造成疼痛的前提下，盡早活動(dòng)受傷部位，增加有氧運(yùn)動(dòng)，可以回復(fù)功能，降低止痛藥需求。

E 指Exercise名為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，降低復(fù)發(fā)機(jī)率。幫助回復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、強(qiáng)化肌力跟本體感。

學(xué)到了，一整個(gè)respect ~謝謝董醫(yī)師！

哈哈，這篇科普大家記得收藏，在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)問題一定要及時(shí)來我院外科就診，畢竟我們可是專業(yè)噠！