節(jié)后返崗，從“心”出發(fā)——做好心理調(diào)適，元?dú)鉂M滿，讓老板給你點(diǎn)贊！
焦慮不安、失眠等
這些現(xiàn)象都是
“節(jié)后綜合征”典型表現(xiàn)
為了讓各位讀者在春節(jié)后能夠調(diào)整狀態(tài)
以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作節(jié)奏
蘇小新特邀請(qǐng)我院心理治療師楊德超
給大家支支招
供大家參考
循序漸進(jìn)有計(jì)劃
抓住節(jié)假日小尾巴，合理計(jì)劃、循序漸進(jìn)，調(diào)節(jié)生活作息時(shí)間，同上班時(shí)間接軌。將上班后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，合理計(jì)劃使得心里踏實(shí)，避免因“失去掌控感”而感到焦慮。
適當(dāng)增加“曝光率”
合理接觸陽(yáng)光，對(duì)于情緒和晝夜節(jié)奏調(diào)節(jié)是有好處的，特別是在冬天增加日照時(shí)間。曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的好方法，而在心理方面，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)能夠增強(qiáng)個(gè)體的愉悅感和幸福感。
抽個(gè)時(shí)間“發(fā)個(gè)呆”
從假期的自由狀態(tài)切換到上班、上學(xué)等模式，節(jié)奏變化有較大差距。我們可以利用碎片時(shí)間，如倒個(gè)水、上個(gè)廁所的時(shí)間，允許自己發(fā)個(gè)呆，試著放空一下自己的大腦。
認(rèn)知重建回當(dāng)下
心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“正念”，即把注意力從情緒中“拉”出來(lái)，回到當(dāng)下。我們可以試著將認(rèn)知從“為什么又要上班了”、“任務(wù)怎么那么多”等消極情緒中拉出來(lái)，把注意力集中到“我接下來(lái)要做什么”等實(shí)際事件上，回到解決問(wèn)題或完成任務(wù)的軌道上。
加強(qiáng)自我效能感
心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們能夠有效幫助他人時(shí)，會(huì)增強(qiáng)自己對(duì)生活的自我效能感。當(dāng)我們感到“壓力山大”，很多時(shí)候是因?yàn)槿狈?duì)任務(wù)的“掌控感”。我們可以在生活工作中，有意識(shí)的去幫助他人，在一點(diǎn)一滴的成就感中逐漸恢復(fù)信心，重新獲得對(duì)生活的“掌控感”，能讓你更快適應(yīng)工作日的生活節(jié)奏。
新的一年開(kāi)始了
愿大家
新年新起點(diǎn)
繼續(xù)以飽滿的熱情勇往直前
不念過(guò)往，不畏將來(lái)
創(chuàng)造更加燦爛輝煌的明天！
