高溫天來,炎炎夏日，氣溫動(dòng)輒35度以上,加上必須戴的口罩,很容易造成中暑。今天，我們請(qǐng)到我院內(nèi)科副主任周海娟和您聊聊高溫天氣如何預(yù)防中暑？

什么是中暑？

      中暑是指在溫度或濕度較高、不透風(fēng)的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質(zhì)丟失過多，從而發(fā)生的以中樞神經(jīng)和（或）心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

      以夏季發(fā)生為主，夏天天氣炎熱，日平均氣溫>30攝氏度，或相對(duì)濕度>73%，當(dāng)溫度和濕度均較高時(shí)，中暑的發(fā)生率將會(huì)顯著升高。

哪些人群容易中暑？

     1）嬰幼兒、孕婦和65歲以上的老人；

     2）超重或患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群；

     3）高溫天氣進(jìn)行劇烈活動(dòng)（比如體育運(yùn)動(dòng)、軍事訓(xùn)練、戶外活動(dòng)等）的人群，即使年輕健康的人也有可能中暑；

     4）飲酒或服用影響機(jī)體散熱、減少出汗等藥物（如抗組胺藥物、抗膽堿藥物等）的人群。

中暑有哪些癥狀？

      長時(shí)間暴露于高溫環(huán)境下后，可出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗等癥狀，一開始體溫正?；蚵陨摺：诵捏w溫持續(xù)上升達(dá)到38攝氏度以上時(shí)除上述癥狀外還會(huì)有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷等情況。如不及時(shí)干預(yù)可逐漸發(fā)展為昏迷伴四肢抽搐，嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生多器官功能衰竭。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。重癥中暑又可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。它們之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。

中暑了應(yīng)該怎么辦？

        立即停止正在進(jìn)行的工作，脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好或陰涼的地方，脫去外衣休息。同時(shí)實(shí)施物理降溫措施（如反復(fù)用冷水擦拭、冷水浸泡、電風(fēng)扇或者空調(diào)幫助降溫）?？梢燥嬘美涞牡}水或者飲料。在體外降溫?zé)o效的情況下可以用冰鹽水200ml灌腸或者口服中藥解暑類藥物。

       一般先兆中暑和輕癥中暑的患者經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)后均可恢復(fù)正常，但對(duì)重度中暑者，在現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)、降溫的同時(shí)，立即撥打120，送往醫(yī)院。

如何預(yù)防中暑？

     1） 保持涼爽：選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方。

     2） 仔細(xì)安排戶外活動(dòng)：天氣炎熱時(shí)，盡量將戶外活動(dòng)安排在早上或者晚上，較為涼爽?；蛘咴诨顒?dòng)一段時(shí)間后，注意在陰涼的地方進(jìn)行休息。

     3） 調(diào)整戶外運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：在熱天建議減少鍛煉。如果鍛煉過程中出現(xiàn)心跳加速、喘不過氣、頭暈、心慌等情況，需要停止運(yùn)動(dòng)，尋找一個(gè)陰涼的地方，及時(shí)休息。

     4） 涂防曬霜：曬傷會(huì)影響身體的降溫能力，引起脫水。如果必須到戶外去，需戴一頂寬邊帽，戴一副太陽鏡，在外出前30分鐘涂上防曬系數(shù)15或更高的防曬霜，以保護(hù)自己免受陽光的傷害。

     5） 合理飲食，保持身體的水分

     多喝水：及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要等渴了才喝水。

      遠(yuǎn)離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會(huì)使身體丟失更多液體；喝冷飲還會(huì)引起胃痙攣。

      補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)：大量出汗會(huì)流失鹽和礦物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助補(bǔ)充汗水中流失的鹽和礦物質(zhì)。糖尿病患者或高血壓患者需要限制鹽分?jǐn)z入，遵醫(yī)囑飲用運(yùn)動(dòng)飲料。

     高溫天氣，飲食要清淡，不適合吃高熱量、油膩、辛辣的食物，可以準(zhǔn)備一些防暑降溫的食物，如綠豆湯等。